اين موضوع‌ها را در تازه‌هاي پزشكي اين هفته مي‌خوانيد: كدام الگوهاي غذايي شما را شادتر مي‌كنند؟ با دو ماراتن قلب را چهار سال جوان‌تر كنيد. بدن را با آب گازدار هيدراته نكنيد! تست پاپ‌اسمير براي كدام زنان غير ضروري است؟
محققان كالج كينگ در لندن اعلام كرده‌اند كه الگوهاي غذايي مختلف با تاثير روي هيپوكامپ مغز، نقش مهمي در حالات روحي و رواني افراد دارند.
به گزارش مديكال نيوز تودي، هيپوكامپ منطقه‌اي از مغز است كه در فرايندي به نام عصب‌زايي يا نوروژنز، سلول‌هاي عصبي جديد توليد مي‌كند. تحقيقات، نوروژنز موجود در هيپوكامپ را با حالات روحي افراد پيوند داده‌اند؛ به اين معني كه تجربيات استرس‌زا باعث كاهش اين فرايند و مصرف داروهاي ضد‌افسردگي باعث تقويت آن مي‌شوند. غذاهاي پرچرب و مصرف بيش از حد قند و الكل نيز مي‌تواند روي نوروژنز در بزرگسالان تاثير منفي بگذارد.
به گفته محققان پيروي از برخي الگوهاي غذايي اما براي افزايش نوروژنز هيپوكامپ خالي از لطف نيست. به عنوان مثال پيروي از رژيم غذايي مديترانه‌اي علائم افسردگي را كاهش مي‌دهد و با افزايش توليد سروتونين، باعث احساس شادي مي‌شود.
اين رژيم غذايي شامل ميوه‌ها و سبزيجات، غلات كامل، اسيدهاي چرب امگا ۳، غذاهاي غني از فولات و ويتامين D، روغن زيتون، آجيل و دانه‌ها است.
در اين رژيم غذايي غلات تصفيه‌شده، سرخ‌كردني‌ها، محصولات قندي و الكل هيچ جايي ندارند. كساني كه از اين رژيم غذايي پيروي مي‌كنند بايد مصرف گوشت قرمز را به حداقل رسانده و گوشت سفيد و شراب را در حد اعتدال مصرف كنند.
تاثير كاهش مصرف كالري بر بهبود علائم افسردگي نيز ثابت شده است. كاهش مصرف كالري بايد طبق نظر پزشك انجام شود. با اين حال كاهش ۲۵ درصدي كالري مصرفي براي ۶ ماه، علائم افسردگي را بهبود مي‌بخشد. البته كاهش كالري مصرفي نبايد در بلند مدت صورت بگيرد چون به نورون‌ها آسيب مي‌رساند و علائم افسردگي را تشديد مي‌كند. برخي مطالعات ارتباط بين مصرف پلي‌فنول‌ها و بهبود علائم افسردگي را نيز نشان داده‌اند. پلي‌فنول‌ها در قهوه، چاي، مركبات، آجيل و خشكبار، سويا، انگور، حبوبات و ادويه ها يافت مي‌شوند.
محققان تاكيد مي‌كنند كه اگرچه يك رژيم غذايي سالم ممكن است به بهبود سلامت روان كمك كند، اما در صورت طولاني بودن علايم افسردگي يا اضطراب حتما بايد به روان پزشك مراجعه كرد.
با دو ماراتن قلب را چهار سال جوان‌تر كنيد
محققان كالج دانشگاهي لندن و سازمان خدمات بهداشت ملي بريتانيا مي‌گويند دو ماراتن حتي در افراد مبتدي و مسن، مي‌تواند قلب را چهار سال جوان‌تر كند.
به گزارش نشريه بريتانيايي سان و بر اساس نتايج مطالعه اين محققان، دو ماراتن، سفتي شريان‌ها را به تاخير مي‌اندازد و منجر به كاهش فشار خون مي‌شود.
پروفسور شارلوت مانيستي، محقق ارشد اين مطالعه مي‌گويد سفتي شريان‌ها اتفاقي طبيعي ناشي از افزايش سن است اما دو ماراتن باعث مي‌شود قلب خون بيشتري را از طريق عروق باريك پمپاژ كند و جريان خون در رگ‌ها بهبود يابد.
به گفته او تعيين هدفي مانند دو ماراتن مي‌تواند به افزايش ساير عادات سالم در زندگي مانند اصلاح مدل غذا خوردن و بهبود كيفيت خواب نيز كمك كند و منجر به بهبود فشار خون، كاهش كلسترول، تثبيت قند خون و كاهش ۵۰ درصدي خطر حمله قلبي شود.
پروفسور مانيستي البته معتقد است كه ساير ورزش‌هاي استقامتي از جمله شنا و دوچرخه‌سواري مي‌توانند اثراتي مشابه دو ماراتن داشته باشند و باعث بهبود توانايي شريان آئورت قلب شوند.
وي به دوندگان مبتدي توصيه مي‌كند: «تمرينات ماراتن را به آهستگي شروع كنيد و سطح فعاليت خود را به تدريج افزايش دهيد. به درد در مفاصل، استخوان‌ها و ماهيچه‌ها توجه كنيد چون مي‌تواند نشانه‌اي از آسيب بيش از حد باشد. به بدن خود گوش دهيد. در صورت احساس مشكل يا خستگي زياد، ورزش نكنيد. براي ورزش در فضاي باز، بر اساس نوع آب و هوا لباس مناسب بپوشيد و حتما آب زيادي بنوشيد.»
نتايج اين مطالعه جديد ۷ ژانويه در ژورنال آمريكايي قلب و عروق منتشر شده است.
بدن را با آب گازدار هيدراته نكنيد!
بسياري از افرادي كه قادر به تحمل طعم آب نيستند، براي جلوگيري از كم‌آبي بدن سراغ آبهاي گازدار طعم‌دار و يا بي‌طعم مي‌روند.
به گزارش پايگاه خبري كانورسيشن (Conversation)، آب گازدار يا سودا، نوعي نوشيدني است كه با تزريق دي‌اكسيدكربن به آب توليد مي‌شود و حاوي اسيد كربنيك و pH اسيدي بين ۳ تا ۴ است. با اين حال نوشيدن اين نوع آب اسيديته بدن را تغيير نمي‌دهد ولي ممكن است روي سلامت دندان‌ها تاثير مخرب داشته باشد. لايه بيروني دندان‌ها، به نام ميناي دندان، سخت‌ترين بافت بدن است كه از ماده معدني هيدروكسي آپاتيت ساخته شده و حاوي كلسيم و فسفات است. با اين حال اسيد كربنيك موجود در آب گازدار مي‌تواند منجر به از بين رفتن اين بافت سخت شود.
بر خلاف باور عمومي، آب گازدار يك نوع نوشيدني مهاركننده اشتها نيست و نوشيدن آن باعث كاهش ميل به مصرف غذا نمي‌شود. نوشيدن آب گازدار معده را پرخواهد كرد اما بيشتر از آب معمولي در معده شما ماندگار نخواهد بود. حتي در هنگام نوشيدن آب گازدار همراه وعده‌هاي غذايي، هيچ تفاوتي در خالي شدن معده در مقايسه با آب بدون طعم وجود ندارد.
سازمان خدمات بهداشت ملي بريتانيا توصيه مي‌كند كه آب يك انتخاب سالم و ارزان براي رفع عطش در هر زمان است، كالري ندارد و حاوي اسيدها و قندهايي نيست كه مي‌تواند به دندان ها آسيب برساند.
تنها اولويتي كه آبهاي گازدار بر ساير نوشابه‌ها دارند، اين است كه كالري ندارند و باعث چاقي و مقاومت به انسولين نمي‌شوند. با اين حال استفاده از آب گازدار به طور دائم هيچ‌وقت توصيه نمي‌شود.
تست پاپ‌اسمير براي كدام زنان غيرضروري است؟
محققان انجمن سرطان آمريكا به تازگي اعلام كرده‌اند كه بسياري از زنان جوان و زنان زير ۲۱ سال نيازي به معاينه لگن و تست تهاجمي پاپ‌اسمير براي غربالگري سرطان دهانه رحم ندارند.
به گزارش رويترز، سالانه در حدود ۴.۱ ميليون نفر از زنان در ايالات متحده تحت معاينات غيرضروري لگن قرار مي‌گيرند و ۱.۶ ميليون نفر نيز تست تهاجمي پاپ اسمير انجام مي‌دهند.
اين در حالي است كه به گفته جين كويين، متخصص مركز كنترل و پيشگيري از بيماري‌هاي آمريكا، معاينات غيرضروري لگن، معاينه بصري دهانه رحم و همچنين معاينه داخلي ارگان‌هاي توليد مثل مي‌تواند به درمان‌ها و هزينه‌هاي غيرضروري منتهي شود. به‌ويژه اينكه در بسياري از زنان جوان، اين معاينات همراه با ترس، اضطراب، خجالت، ناراحتي و درد است.
به گفته كارشناسان انجمن سرطان آمريكا، بيش از نيمي از اين معاينات روي زناني انجام مي‌شود كه نه مبتلا به بيماري‌هاي آميزشي هستند، نه از دستگاه ضد‌بارداري داخل رحمي يا همان IUD استفاده مي‌كنند و نه باردار شده‌اند.
به گفته كارشناسان تست پاپ‌اسمير فقط براي اقليت كمي از زنان جوان و زنان زير ۲۱ سال كه در معرض ابتلا به ويروس اچ‌آي‌وي هستند، فعاليت جنسي مكرر دارند و يا مبتلا به برخي سرطان‌ها هستند، توصيه مي‌شود.
منبع: دوويچه وله
- ۷ بازديد
- ۰ نظر